デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

背中 2020.2.17

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は背中のトレーニングにジムに行ってきました。

先週の金曜日以来のトレーニングになります。

ここんとこ、忙しくてなかなかブログは更新できませんでしたが、なんとかジムには行けています。

 

 

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背中

ハーフデッドリフト       80kg*6セット

ラットプルダウン        47.5kg*3セット 40kg*3セット

リバースグリップラットプル   40kg*3セット

シーテッドロウ         40kg*3セット 35kg*3セット

リバースグリップシーテッドロウ 35kg*3セット

バックエクステンション     65kg*6セット

すべて10レップ以上

 

 

腹筋

クランチ       限界まで

ダンベルサイドベント 限界まで

ロータリートーソ   35kg*3セット

 

以上のトレーニングで行いました。

今日は最初にやったハーフデッドで、背中全体にかなり効かせることがでしました。

最近は脊柱起立筋を鍛えるために、ハーフデッドやバックエクステンションマシンに力を入れています。

これだけで、今日はかなり満足です!

ラットプルもシーテッドロウも調子よくできましたし、今日はやったぞ!という感覚があります。

 

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筋トレ後はこんな感じ

 

脂肪が付きすぎているので、かなりボテボテの体ですが、今日は満足しています。

そろそろ有酸素運動を入れようと思いますが、筋トレでかなり疲れるので、そこまで気持ちが周りません。

せっかく有酸素運動用に、DSのドラクエ5を買ったのですが、普通に暇つぶしに遊んでいます。

本当は、エアロバイクこぎながらドラクエ5やらなあかん!

 

↓↓↓有酸素運動のお供に↓↓↓ 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   72.0kg

体脂肪率 13.9%

B103cm

W80cm

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