デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋 2020.2.10

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事終わりで、大胸筋のトレーニングに行ってきました。

岐阜は今日、初雪が降りました。

長年岐阜に住んでいますが、こんなに遅い初雪は初めてです。

夜は雪もやみ、綺麗な星空が広がっています。

寒いけど、夜空が綺麗でいいね!

 

 

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大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*6セット

インクラインダンベルフライ        10kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*6セット 16kg*3セット

バタフライ                25kg*6セット

チェストプレスマシン           35kg*6セット

すべて10レップ

 

腹筋

クランチ       限界まで

ダンベルサイドベント 限界まで

ロータリートーソ   35kg*3セット

 

今日は前回と同じく、スミスマシンが使われていたので、ダンベル中心のトレーニングにしてみました。

最初に、ダンベルデクラインプレスで大胸筋下部にみっちり刺激を入れます。

次にダンベルインクラインプレスを行ったのですが、デクラインがかなり効いていて、1セット目からかなり辛かったです。

大胸筋上部にもかなり刺激を入れることができたので、今日のトレーニングは満足しています。

最後に腹筋ですが、久しぶりにクランチをメインでやってみました。

久しぶりにやると、かなり腹筋が痛くなり、クランチのような基礎的な種目の大切さを痛感!

これから、トレーニングにいろんなバリエーションをつけていこうと思います!

 

有酸素のお供に!

筋トレ後はこんな感じ

 

あまり代わり映えしませんが、トレーニングには満足しています。

ですが、かなり脂肪がついて生きたので、そろそろ食生活を見直そうと思います。

好きなものを好きなだけ食べるのはもうやめよう・・・。

明日はジムは休みなので、家でアブローラーと肩トレです!

 

一家に一台アブローラー!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   71.3g

体脂肪率 14.1%

B103cm

W80cm

 

このウエア着心地良くて最高!

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