デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

背中 20201.29

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は背中のトレーニングにジムに行ってきました。

先週の金曜日以来のトレーニングになります。

5日間空くと、久々にジムに行った気になりました。

5日間は空きすぎですね。

もっと、頑張ろう!

 

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背中

ラットプルダウン        47.5kg*3セット 40kg*4セット

リバースグリップラットプル   40kg*3セット

シーテッドロウ         40kg*3セット 35kg*3セット

リバースグリップシーテッドロウ 35kg*3セット

バックエクステンション     60kg*9セット

ダンベルベントオーバーロウ   16kg*3セット

すべて10レップ以上

 

 

腹筋

ドラゴンフラッグ   限界まで

ダンベルサイドベント 限界まで

ロータリートーソ   35kg*3セット

 

以上のトレーニングで行いました。

今日は脊柱起立筋を鍛えるために、バックエクステンションマシンを9セットやってみました。

下背部が弱いので、意識して鍛えています。

下背部を鍛えることで、腰痛緩和にも効果があると思っています。

今日はスミスマシンが使われていたので、ラットプルを多めにやってみました。

あまり集中してできなかったように思いますが、トレーニング後はかなり体が怠かったです。

 

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筋トレ後はこんな感じ

 

バックエクステンションの効果か、下背部がかなりパンパンです。

腰回りは大事なので、しっかりと鍛えて、綺麗な腹回りを作りたい。

今は脂肪がつきすぎて、綺麗さのかけらもありません。

やっぱり毎回、有酸素運動もやらないといけませんね。

有酸素運動用に、DSのドラクエ5を買いました。

エアロバイクこぎながら、ドラクエ5やります。

 

↓↓↓有酸素運動のお供に↓↓↓ 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   71.2kg

体脂肪率 13.9%

B103cm

W80cm

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