デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 20201.24

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は、三角筋のトレーニングに行ってきました。

今週も順調にジムに行けています。

これで週5回。

明日も行ければパーフェクト!

 

 

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三角筋

ショルダープレス       40kg*8セット

サイドレイズ         6kg*3セット 5kg*3セット 4kg*3セット

フロントレイズ        6kg*3セット 5kg*3セット 4kg*3セット

リアレイズ          6kg*3セット 5kg*3セット 4kg*3セット

ダンベルショルダープレス   10kg*3セット

以上、基本10レップ以上

 

腹筋

ドラゴンフラッグ     限界まで

ダンベルサイドベント   限界まで

ロータリートーソ     35kg*3セット

 

低温調理器活躍中!

 

今日は、前回と同じくスミスマシンのショルダープレスから入りました。

他のメニューも前回と同じ。

三角筋は、軽めのウエイトでセット数を多くしてやっています。

そろそろウエイトをあげて、違った刺激を入れてみようかとも思います。

三角筋は怪我しやすいので、ウエイトアップはほどほどに。

 

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筋トレ後はこんな感じ

 

思ったようには、肩周りが発達しません。

もっと、丸く大きくしたいんですけどね。

粉飴増量して、バルクアップに努めます!

 

粉飴はおすすめ

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   70.1kg

体脂肪率 13.1%

B103cm

W80cm

 

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