デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

脚 2020.1.22

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事が早く終わったので、夕方からジムに脚トレに行ってきました。

今週も順調にジムに行けているので、しっかりとバルクアップしていきたいです!

 

 

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フルスクワット       40kg*3セット

リバースランジ       30kg*6セット

以上、スミスマシン スクワットは15レップ以上、リバースランジは10レップ

 

レッグエクステンション   40kg*6セット

レッグカール        30kg*6セット

レッグプレス        80kg*6セット

カーフレイズマシン    155kg*3セット

ヒップスラスト       15kg*3セット

 

カーフレイズとヒップスラストは15レップ 他は10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ   限界まで

ダンベルサイドベント 限界まで

ロータリートーソ   35kg*3セット

 

 

 

内容は前回と一緒です。

腰が痛いのでウエイト軽めでやっていますが、しっかりと帰化せることができました。

ですが、そろそろウエイトアップしてみようかと思います。

マシントレーニングでは、片足でもやり込んで脚を追い込みました。

レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスは、この片足での追い込みがいい感じです。

脚トレと腕トレは、片腕片足での追い込みが良く効きます。

明日、筋肉痛になっていると嬉しい。

 

ベルトで骨盤矯正中!↓

 

筋トレ後はこんな感じ

 

今日は脚トレだったのですが、右の肩と腕が太くなったような気がします。

バランス良くするためにも、左も頑張らないと。

バルクアップ中なので、体重が増えるのは仕方ないですが、70kgを超えると、そろそろヤバいような気がします。

 

バルクアップには粉飴!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   71.2kg

体脂肪率 14.2%

B103cm

W80cm

 

このウエア着心地良くて最高!

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