デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋 2020.1.20

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事終わりで、大胸筋のトレーニングに行ってきました。

今月は、順調にジムに行けています。

3月まで、このペースでジムにいきたいです!

 

 

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大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*6セット

インクラインダンベルフライ        10kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*6セット

バタフライ                25kg*6セット

チェストプレスマシン           35kg*6セット

すべて10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ   限界まで

ロータリートーソ   35kg*3セット

 

今日は、スミスマシンが使われていたので、ダンベル中心のトレーニングにしてみました。

インプラインプレスとデクラインプレスは、ウエイト増量して、セット数も増やしてみました。

これがかなり良く効いて、マシントレーニングはやらなくてもいいくらい疲れました。

結局やりましたけど。

最後に腹筋も頑張って、軽めの有酸素運動もやりました。

明日はジムが休みなので、頑張った!

 

有酸素のお供に!

筋トレ後はこんな感じ

 

ダンベルで追い込んだので、大胸筋がしっかりパンプしています。

最近は、追い込み方が上手になったような気がする。

粉飴も増量して、しっかりバルクアップしたいです。

明日はジムが休みなので、家でアブローラー頑張る!

 

一家に一台アブローラー!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   71.6g

体脂肪率 14。0%

B103cm

W80cm

 

このウエア着心地良くて最高!

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