デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

背中 2020.1.19

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事が午前中に終わったので、昼からジムに行ってきました。

今日は1日仕事で終わると思っていたので、ラッキーです!

 

 

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背中

ベントオーバーロウ       40kg*3セット

ハーフデッドリフト       70kg*6セット

シュラッグ           90kg*3セット

スミスマシンでのトレーニング

 

ラットプルダウン        47。5kg*3セット 40kg*3セット

リバースグリップラットプル   40kg*3セット

シーテッドロウ         40kg*6セット

リバースグリップシーテッドロウ 35kg*3セット

バックエクステンション     60kg*5セット

すべて10レップ以上

 

 

腹筋

ドラゴンフラッグ   限界まで

ダンベルサイドベント 限界まで

 

有酸素運動

エアロバイク 30分

 

以上のトレーニングで行いました。

前回から、バックエクステンションマシンで、下背部を鍛えることを意識しています。

下背部を鍛えることで、腰痛緩和にも効果があると思っています。

本当は自重のバックエクステンションでやりたいのですが、自重のものがないので、マシンで追い込みます。

他は、ラットプルダウンとシーテッドロウをウエイト増量してみました。

ここ半年くらい軽めの負荷で追い込んできましたが、そろそろウエイト増量していこうと思っています。

そして、腹筋をやるのを忘れていました・・・。

 

 

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筋トレ後はこんな感じ

 

今日は、かなり背中を追い込んだのですが、なぜか右の上腕三頭筋がパンプしています。

左とかなり差があるので、左の上腕三頭筋ももっと鍛えなければいけません。

背中は脂肪の付きすぎで、発達はわかりません・・・。

あと、腹筋をやり忘れないように気をつけます。

 

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デブからマッチョに俺はなる!

体重   70.8kg

体脂肪率 13.5%

B103cm

W80cm

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