デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

脚 2019.12.16

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事終わりで、ジムに脚トレに行ってきました。

先週は、かなり忙しく、週1回しかトレーニングできませんでした。

仕事以外にも、週末に旅行などもあり、仕方なかったと思います。

今週は気を取り直して、4回ジムに行くぞ!

 

 

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リバースランジ       30kg*3セット

以上、スミスマシン スクワットは15レップ以上、リバースランジは10レップ

 

レッグエクステンション   40kg*3セット

レッグカール        30kg*3セット

レッグプレス        70kg*6セット

カーフレイズマシン    155kg*3セット

ヒップスラスト       15kg*3セット

 

カーフレイズとヒップスラストは15レップ 他は10レップ

 

 

 

内容は前回と一緒です。

今日は、リバースランジがかなりキツく感じました。

そのあとのマシントレーニングでも、軽めのウエイトでネチネチと攻め込み、帰りには脚がガクガクになりました。

腰が痛いので、マシントレーニングでネチネチ攻めるのが安全でいいかもしれません。

 

ベルトで骨盤矯正中!↓

 

筋トレ後はこんな感じ

 

代わり映えなし・・・。

今月は減量していますが、なかなか体重が減りません・・・。

旅行でもいろいろ食べたので、仕方ないところですが、先月に買った低温調理器を活用して減量を加速していきたいです。

 

かなり料理が楽になりました!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   69.7kg

体脂肪率 13.2%

B103cm

W80cm

 

このウエア着心地良くて最高!

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