デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 2019.12.6

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事が休みだったので、午前中にカイロプラクティックに行き、昼からスタッドレスタイヤを購入しました。

最近の岐阜は、かなり冷えてきて、そろそろ雪が降りそうです。

早めにスタッドレスに交換し、雪に備えます。

とはいえ、またお金が飛んでいく・・・。

 

 

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三角筋

ショルダープレス      30kg*5セット 35kg*3セット

アップライトロウ      30kg*3セット

シュラッグ         90kg*3セット

以上、スミスマシンでのトレーニング シュラッグは15レップ 他は10レップ以上

 

サイドレイズ         6kg*4セット

フロントレイズ        5kg*4セット

リアレイズ          4kg*4セット

ダンベルショルダープレス   6kg*3セット

ショルダープレスマシン    25kg*3セット 20kg*3セット

以上、基本10レップ

 

コンディション管理に最適!

 

最初にスミスマシンでのショルダープレスから入りました。

最近は負荷を軽めにしていたのですが、さすがに軽すぎたので、30kgで5セットやってから、35kgで3セット追加。

すべてのトレーニングで、ちょうどいい負荷を実験中。

メニューそのものは変えていませんが、ウエイトの重さと負荷のかけ方を試しています。

なかなか定まらない・・・。

 

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筋トレ後はこんな感じ

 

昨日は、ホテルでとあるパーティーに参加したため、美味しい食事をたくさん食べました。

減量中のはずなのに、体重は増加中・・・。

そろそろ本格的に食事を改善していかないと、減量になりません。

年末には、65kgにしておきたいのに、すでに71kgオーバー・・・。

ちょいと頑張らないと・・・。

ホテルのカレーってなんであんなに美味いんだろう???

 

この本読み返そう

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   71.8kg

体脂肪率 13.0%

B103cm

W80cm

 

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