デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

脚 2019.11.23

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事終わりでジムに脚トレに行ってきました。

久々の週4回トレーニングです。

行ってみたら、祝日のせいかジムがガラガラで、トレーニングしやすかったです。

 

 

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フルスクワット       40kg*5セット

リバースランジ       30kg*3セット

以上、スミスマシン スクワットは15レップ以上、リバースランジは10レップ

 

レッグエクステンション   40kg*3セット

レッグカール        30kg*3セット

レッグプレス        70kg*6セット

カーフレイズマシン    155kg*3セット

ヒップスラスト       15*3セット

 

カーフレイズとヒップスラストは15レップ 他は10レップ

 

 

 

内容は前回と一緒ですが、前回の脚トレの翌日に筋肉痛がこなかったので、今日は時間をかけてじっくりと追い込みました。

軽めのウエイトで、ゆっくり上げ下げし、ネチネチとトレーニング。

さらにレッグプレスを、今まで3セットを6セットに増やしました。

そのため、帰りには脚ガクガク・・・。

最後に油圧マシンで追い込み!

と行きたかったのですが、そんな余裕もなく、腹筋すらできませんでした。

これで明日は筋肉痛間違いなし!

 

ベルトで骨盤矯正中!↓

 

筋トレ後はこんな感じ

 

今日は脚トレなので上半身は関係ありませんが、かなり脂肪がついてきたので、25日から1ヶ月間減量します。

とりあえず、年内に65kg台まで落としたいです。

この体脂肪計を生かして、減量を楽しみます!

 

スマホでの体重管理が便利!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   69.6kg

体脂肪率 13.5%

B103cm

W80cm

 

このウエア着心地良くて最高!

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