デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

背中・上腕三頭筋 2019.11.9

time 2019/11/09

背中・上腕三頭筋 2019.11.9

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事が忙しく疲れていたのですが、気力を振り絞って、夜にジムに行ってきました。

今週は、なんとか週4回ジムに行けました!

明日は日曜なので、ジムが早く閉まるので、仕事が早く終わってもジムにいけません。

 

 

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背中

ベントオーバーロウ       40kg*3セット

ハーフデッドリフト       70kg*5セット

シュラッグ           80kg*3セット

ラットプルダウン        40kg*3セット

リバースグリップラットプル   35kg*3セット

シーテッドロウ         35kg*4セット

リバースグリップシーテッドロウ 30kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕三頭筋

トライセプスエクステンション 25kg*3セット 20kg*3セット

フレンチプレス        20kg*3セット

ダンベルキックバック     10kg*3セット

すべて10レップ

 

 

腹筋

ドラゴンフラッグ     限界まで

ダンベルサイドベント   限界まで

 

以上のトレーニングで行いました。

内容は前回と全く一緒ですが、今回もウエイト量を落としています。

軽くした分、ゆっくりジワジワと刺激を入れる感じにしてみたら、かなり効かせられました。

特に上腕三頭筋がパンパンです。

 

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筋トレ後はこんな感じ

 

体重も70kgに近づき、かなり脂肪が乗ってきました。

バルクアップをしながらも、70kgを超えないようにしたいところ。

あまり体重が増えると、腰にもよくないので。

次回は月曜日にジムに行けるように、仕事頑張ろう!

 

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デブからマッチョに俺はなる!

体重   69.4kg

体脂肪率 13.6%

B103cm

W80cm

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