デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋・上腕二頭筋 2019.8.7

time 2019/08/07

大胸筋・上腕二頭筋 2019.8.7

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は朝から仕事がハードだったのですが、15時に終わったので、大胸筋と上腕二頭筋のトレーニングに行ってきました。

正直、トレーニングしたくないくらいに体は疲れていたのですが、最近、ジムに行けていないので、気力を振り絞って行ってきました。

疲れに負けずに、トレーニングに励みます!

 

 

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大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*3セット

インクラインダンベルフライ         8kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*4セット

チェストプレス            47.5kg*3セット

バタフライ                35kg*3セット

ダンベルプルオーバー           20kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕二頭筋

バイセプスカールマシン          25kg*3セット 20kg*3セット

ハンマーカール              10kg*3セット

リバースカール               8kg*3セット

すべて10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ              限界まで

ダンベルサイドベント            限界まで

 

内容はいつものトレーニングです。

今日は、ダンベルデクラインプレスを1セット増やして、大胸筋下部の強化に務めました。

大胸筋下部のラインをしっかり出したいので、デクラインに力を入れています。

仕事の疲れで、思うようにダンベルも上がらなかったのですが、上腕二頭筋のバイセプスカールマシンでのトレーニングがよく効きました。

腕がパンパンです。

熱中症にならないように、経口補水液を飲みながら、仕事もトレーニングも頑張っています。

経口補水液はパウダーのものを買って、水に溶かして水筒に持って行きます。

これだけでも熱中症対策は、かなり有効です!

 

熱中症対策に!

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

ダンベルデクラインプレスがよく効いたので、大胸筋がかなり張っています。

ダンベルの上げ下げのスピードを遅くして、ジワジワと効かせていきます。

上腕二頭筋もパンパンなので、今日は全体的に良いトレーニングができました。

粉飴も増量し、年末までに筋肉量を2kgは増やしたいです。

 

粉飴でバルクアップ!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   65.3g

体脂肪率 12.0%

B103cm

W76cm

 

このウエア着心地良くて最高!

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