デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋・上腕二頭筋 2019.6.26

time 2019/06/26

大胸筋・上腕二頭筋 2019.6.26

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事終わりに、夕方から大胸筋と上腕二頭筋のトレーニングに行ってきました。

今月はトレーニングの頻度を落とそうと思ってましたが、なんだかんだで頻繁にジムに行っています。

無意識に、そういう生活パターンになってるんでしょうね。

 

 

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大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*4セット

インクラインダンベルフライ         8kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*3セット

チェストプレス            47.5kg*4セット 40kg*3セット

バタフライ                35kg*3セット

ダンベルプルオーバー           20kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕二頭筋

バイセプスカールマシン          25kg*3セット 20kg*3セット

ハンマーカール              10kg*3セット

リバースカール               8kg*3セット

すべて10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ              限界まで

ダンベルサイドベント            限界まで

 

組み合わせは変えていますが、内容はいつものトレーニングです。

大胸筋は、いつもの感じの効き方ですが、上腕二頭筋はトレーニングを変えてみたので、いつもと違った効き方を感じました。

マンネリ化しないようにバリエーションを変えてみるのも大事ですね!

上腕二頭筋がイタい!

 

粉飴増量でバルクアップ中!

 

筋トレ後はこんな感じ

 

バルクアップしようと頑張っているので、どうしても脂肪がついてきます。

体が絞れたまま筋肉だけ増やすというのは、難しいですね。

腹筋割れたまま、筋肉量を増やしたい!

 

この本で、しっかり勉強!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   66.1g

体脂肪率 11.9%

B103cm

W76cm

 

このウエア着心地良くて最高!

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