デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 2019.6.10

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

コンテストで惨敗してから筋トレは休もうと思っていましたが、やっぱり習慣なのか、少しでも時間があるとジムに行ってしまいます。

今年は多分コンテストには出ませんが、気が変わるかもしれませんし、ぼちぼちとやっていきます。

 

 

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三角筋

ショルダープレスマシン   25kg*5セット

サイドレイズ        10kg*4セット

フロントレイズ        9kg*4セット

リアレイズ          8kg*4セット

ダンベルショルダープレス  10kg*3セット

以上、基本10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ       7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント    20kg*30レップ*3セット

 

有酸素運動

エアロバイク 30分

 

 

トレーニング内容は、いつも通りです。

ジムのスミスマシンが壊れて1ヶ月以上経ちますが、修理部品の取り寄せに時間がかかっているので、ダンベルでのトレーニングが中心です。

やっぱりスミスマシンがないと、いまいち追い込み感がありません。

筋トレとは関係ありませんが、新しいウエアを買いました。

安くて着やすくて、いい感じです!

 

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筋トレ後はこんな感じ

 

コンテストが終わってから食欲が止まらず、あっという間に腹筋のラインが消えました(悲)

これからは来年に向けて、コツコツ増量を続けていきます。

もうシーズンオフなんて悲しすぎますが、諦めずに続けていきます。

モチベーション上げるためにウエアも買ったし、継続するしかない!

 

この本おすすめ!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   65.2kg

体脂肪率 11.7%

B103cm

W76cm

 

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