デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 2019.5.30

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は日中は仕事をして、夜からジムで三角筋のトレーニングをしてきました。

いよいよ岐阜大会まであと2日。

31日はジムが休みなので、最後のジムトレーニングとなりました。

コンテストの前日にジムが休みなんて・・・。

 

 

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三角筋

ショルダープレス       ーーkg*ーセット

アップライトロウ       ーーkg*ーセット

シュラッグ          ーーkg*ーセット

以上スミスマシンでのトレーニング

基本、10レップ シュラッグは20レップ

 

ショルダープレスマシン   25kg*5セット

サイドレイズ        10kg*4セット

フロントレイズ        9kg*4セット

リアレイズ          8kg*4セット

ダンベルショルダープレス  10kg*3セット

以上、基本10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ       7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント    20kg*30レップ*3セット

 

有酸素運動

エアロバイク 40分

 

 

トレーニング内容は、忘れがちだったシュラグを前回思い出したのですが、今回は見事に忘れました(笑)

ですが減量末期とあり、これだけのメニューでヘロヘロです。

減量に焦りもあり、水や塩も制限しています。

とにかくやれることをやって、あと1日絞り込んでいきます!

 

筋トレ後はこんな感じ

 

かなりシャープになってはきましたが、その分筋肉に張りはありません。

そこらへんはトレードオフですね。

前日までギリギリ絞り込んで、当時の朝にサツマイモなどの炭水化物を入れていきます。

それでパンプすればいいのですが。

ちなみにジムの体脂肪計では、体脂肪率6.9%までいきました。

 

 

停滞を打ち破るためにこの本買いました!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   62.6kg

体脂肪率 11.7%

B103cm

W73cm

 

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