デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋・上腕三頭筋 2019.5.29

time 2019/05/29

大胸筋・上腕三頭筋 2019.5.29

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は休みだったので、午前中に1時間走って、夕方から大胸筋と上腕三頭筋のトレーニングに行ってきました。

手を切ってから、上半身のトレーニングはできなかったので、マシンでの脚トレをしていました。

久しぶりの上半身トレーニングです。

脚トレと言えど、体を動かしているので、抜糸をしても未だ傷口がふさがりません。

医者の言うことは無視せず、しっかり守りましょう。

 

 

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大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*5セット

インクラインダンベルフライ         8kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*3セット

チェストプレス            47.5kg*3セット

バタフライ                35kg*3セット

ダンベルプルオーバー           18kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕三頭筋

トレイセプスエクステンション       30kg*3セット 25kg*3セット

フレンチプレス              18kg*3セット

ダンベルキックバック           10kg*3セット

ナローベンチプレス            ーーkg*ーセット

すべて10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ              7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント            20kg*30レップ*3セット

 

有酸素運動

アウトドアラン 60分 約10km

エアロバイクマシン 30分

 

内容は、いつものトレーニングです。

手のケガの影響で恐る恐るですが、コンテスト前なので、しっかりと鍛えていきたいです。

久々のトレーニングで、かなり疲れました。

岐阜大会まであと3日。

やれることをやるだけ。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

腹筋のカットが薄く目です。

まだまだ絞りが足りません。

あと3日しかないのに・・・。

体重もあまり変化がないので、むくまないように水分や塩分の調整をしていく予定です。

 

この本、メチャおすすめ!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   63.8g

体脂肪率 13.9%

B103cm

W73cm

 

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