デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 2019.5.19

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は休みだったので、午前中に掃除や洗濯をして、昼からジムで三角筋のトレーニングをしてきました。

ですが、トレーニング中にかなり天気が怪しくなり、慌てて家に帰りました。

帰る途中から雨が降り出しましたが、少しの被害で洗濯物を救出!

それは良かったのですが、トレーニングは中途半端になってしまいました。

 

 

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三角筋

ショルダープレス       ーーkg*ーセット

アップライトロウ       ーーkg*ーセット

シュラッグ          ーーkg*ーセット

以上スミスマシンでのトレーニング

基本、10レップ シュラッグは20レップ

 

アーノルドプレス      12kg*5セット 10kg*4セット

シュラッグ         20kg*3セット

サイドレイズ        10kg*4セット

フロントレイズ        9kg*4セット

リアレイズ          8kg*4セット

ダンベルショルダープレス  10kg*3セット

以上、基本10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ       7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント    20kg*30レップ*3セット

 

 

 

トレーニング内容は、最近忘れがちだったシュラグを取り入れました。

最後にランニングマシンで走りたかったのですが、急な雨でできず・・・。

まぁ、こんな時もあるか。

 

筋トレ後はこんな感じ

 

朝起きた時の体重が62kg。

昨日よりは、400g増えてしまいました・・・。

まぁ多少の変動はあります。

岐阜大会まで2週間を切りました。

なんとかあと2kgは絞りたいです。

 

停滞を打ち破るためにこの本買いました!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   62.4kg

体脂肪率 14.7%

B102cm

W73cm

 

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