デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋・上腕三頭筋 2019.5.18

time 2019/05/18

大胸筋・上腕三頭筋 2019.5.18

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は日中は仕事をして、夜に大胸筋と上腕三頭筋のトレーニングに行ってきました。

今日はジムに行くのをやめようかと思うくらい疲れていましたが、気力を振り絞ってジムに行きました。

今朝の体重は、61.6kg!

最低記録更新中です!

このまま、あと2週間、絞り込んでいきたいです。

 

 

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大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*5セット

インクラインダンベルフライ         8kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*3セット

チェストプレス            47.5kg*5セット

バタフライ                35kg*3セット

ダンベルプルオーバー           18kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕三頭筋

トレイセプスエクステンション       30kg*3セット 25kg*3セット

フレンチプレス              18kg*3セット

ダンベルキックバック           10kg*3セット

ナローベンチプレス            ーーkg*ーセット

すべて10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ              7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント            20kg*30レップ*3セット

 

有酸素運動

ランニングマシン 30分 5km

 

内容は、いつものトレーニングです。

いつもよりも、ゆっくりと上げ下げすることで、ウエイトを落としてもしっかり効かせられました。

体がダルすぎますが、さらに有酸素運動を30分!

明日は休みなので、朝から10km走ろうと思います。

できることを、やれるだけやる!

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

その日によって、腹筋のカットがよく出ていたり、薄くなったりします。

まだまだ絞りが足りません。

絞りの甘さは、精神力の甘さだと思います。

金沢大会の時に、思い知らされました・・・。

今度こそ、悔いないようにやりきります!

 

この本、メチャおすすめ!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   63.6g

体脂肪率 15.0%

B102cm

W73cm

 

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