デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

背中・上腕二頭筋 2019.5.17

time 2019/05/17

背中・上腕二頭筋 2019.5.17

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は、仕事終わりで、背中と上腕二頭筋のトレーニングに行ってきました。

今朝、体重を測ったら、61.8kg!

過去最低記録を更新しました。

岐阜大会まで、あとちょうど2週間。

この調子で絞り込んでいきたいですが、なんか筋肉が落ちているような気がしてなりません・・・。

 

 

sponsored link

背中

デッドリフト          ーーkg*ーセット

ベントオーバーロウ       ーーkg*ーセット

ハーフデッドリフト       ーーkg*ーセット

以上、スミスマシンでのトレーニング

すべて10レップ

 

ラットプルダウン        47.5kg*4セット 40kg*3セット

リバースグリップラットプル   40kg*3セット

シーテッドロウ         40kg*4セット 35kg*3セット

リバースグリップシーテッドロウ 35kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕二頭筋

インクラインダンベルカール  10kg*4セット 8kg*3セット

バイセプスカールマシン    25kg*3セット

リバースカール         8kg*3セット

すべて10レップ

 

 

腹筋

ドラゴンフラッグ     7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント   20kg*30レップ*3セット

 

有酸素運動

ランニング 30分 約5km (ジムのランニングマシン)

 

以上のトレーニングで行いました。

メニューは前回と同じです。

ジムのスミスマシンの修理に1ヶ月ほどかかるそうで、ダンベルとマシンでのトレーニングしかできません。

それでも、一つ一つの動きを意識して、丁寧に刺激を入れていきます。

さらに疲れも溜まってきて、寝起きも悪くなっているのですが、有酸素運動もサボらずに頑張りました。

 

この本超おすすめ!

 

筋トレ後はこんな感じ

 

岐阜大会まで、あと2週間。

金沢大会では63kgで惨敗を無駄にしないためにも、体はキツイですが頑張ります。

なんとか、体脂肪率を7〜8%までには持っていきたい!

あと日焼けも、もっとしておきたいです。

 

↓↓↓減量食を作るためにスロークッカーあると良さそう↓↓↓ 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   63.2kg

体脂肪率 16.0%

B102cm

W73cm

 

↓最後に指の運動2回だけしてちょ!ランキングクリック↓

筋力トレーニングランキング
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

sponsored link

down

コメントする




このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

デブからマッチョになる軌跡



sponsored link