デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 2019.5.16

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は昼間は仕事をして、夕方からジムで三角筋のトレーニングをしてきました。

さすがに減量で無理しているからか、朝起きる時間が遅くなってきました。

でも岐阜大会まで、あと2週間。

金沢大会のような惨敗はしたくない。

倒れない程度に頑張ります!

 

 

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三角筋

ショルダープレス       ーーkg*ーセット

アップライトロウ       ーーkg*ーセット

シュラッグ          ーーkg*ーセット

以上スミスマシンでのトレーニング

基本、10レップ シュラッグは20レップ

 

アーノルドプレス      12kg*5セット 10kg*4セット

サイドレイズ        10kg*4セット

フロントレイズ        9kg*4セット

リアレイズ          8kg*4セット

ダンベルショルダープレス  10kg*3セット

以上、基本10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ       7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント    20kg*30レップ*3セット

 

有酸素運動

ランニングマシン 30分 約5km

 

 

トレーニング内容は、前回と一緒です。

最後にランニングマシンで、30分走りました。

仕事の疲れもありましたが、なんとか走りきりました!

 

筋トレ後はこんな感じ

 

朝起きた時の体重が62kg。

過去最低の体重になりました。

この調子で、あと2週間で60kgまでいけないかと思っています。

先日、マイプロテインのプロテインブラウニーを買いましたが、メチャクチャ美味しいです。

減量の強い味方発見!

減量時じゃなくても、毎日食べたいです。

 

 

停滞を打ち破るためにこの本買いました!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   63.2kg

体脂肪率 15.7%

B103cm

W73cm

 

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デブからマッチョになる軌跡



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