デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋・上腕三頭筋 2019.5.15

time 2019/05/15

大胸筋・上腕三頭筋 2019.5.15

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は昼間は家で仕事をして、夜に大胸筋と上腕三頭筋のトレーニングに行ってきました。

早朝に12km走って、減量を加速させようと必死です。

6月1日までに、あと3kg落とします!

なんとしてでも。

 

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大胸筋

ダンベルインクラインプレス        16kg*5セット

インクラインダンベルフライ         8kg*3セット

ダンベルデクラインプレス         18kg*3セット

チェストプレス            47.5kg*5セット

バタフライ                35kg*3セット

ダンベルプルオーバー           18kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕三頭筋

トレイセプスエクステンション       30kg*3セット 25kg*3セット

フレンチプレス              18kg*3セット

ダンベルキックバック           10kg*3セット

ナローベンチプレス            ーーkg*ーセット

すべて10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ              7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント            20kg*30レップ*3セット

 

有酸素運動

アウトドアラン 12km

 

ほぼ、いつものトレーニングで、ウエイトを少し落としてみました。

ゆっくりと上げ下げすることで、ウエイトを落としてもしっかり効かせられました。

金沢大会のあとに少し量を食べたので、急激に体がダブついています。

それを早朝のランニングで、なんとか元に戻そうと必死です。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

腹筋のカットがまた薄くなってきました。

金沢大会のあとに、サービスエリアでソフトクリームとかジュースとか飲んだのが原因かと思います。

減量は大変なのに、戻るのはあっという間・・・。

戻ったのを取り返しつつ、6月1日の岐阜大会までは減量頑張ります!

 

この本、メチャおすすめ!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   64.0g

体脂肪率 16.1%

B103cm

W73cm

 

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