デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

背中・上腕二頭筋 2019.5.13

time 2019/05/13

背中・上腕二頭筋 2019.5.13

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

昨日は、ベストボディジャパン2019金沢大会に出場してきました。

結果から言うと、大惨敗です・・・。

あまりに悔しくて、今日は5時半から戒めのランニングをしてしまいました。

さらに昼間は日焼けをして、夜に背中と上腕二頭筋のトレーニング!

とにかく絞りが甘すぎて、お話になりませんでした(ノдヽ)

次の岐阜大会には、もっと絞って出場するために、とにかくやれることをやっていきます。

 

 

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背中

デッドリフト          ーーkg*ーセット

ベントオーバーロウ       ーーkg*ーセット

ハーフデッドリフト       ーーkg*ーセット

以上、スミスマシンでのトレーニング

すべて10レップ

 

ラットプルダウン        47.5kg*4セット 40kg*3セット

リバースグリップラットプル   40kg*3セット

シーテッドロウ         40kg*4セット 35kg*3セット

リバースグリップシーテッドロウ 35kg*3セット

すべて10レップ

 

上腕二頭筋

インクラインダンベルカール  10kg*4セット 8kg*3セット

バイセプスカールマシン    25kg*3セット

リバースカール         8kg*3セット

すべて10レップ

 

 

腹筋

ドラゴンフラッグ     7レップ*3セット 5レップ*2セット

ダンベルサイドベント   20kg*30レップ*3セット

 

有酸素運動

ランニング 60分 約10kmラン(戒めの早朝アウトドアラン)

ランニング 30分 約5km (ジムのランニングマシン)

 

以上のトレーニングで行いました。

ウエイトを一つ落として、ゆっくりと収縮を意識しながら刺激を入れていきました。

雑さを排除!

丁寧に10レップを挙げていきました。

今日は、あまりにも悔しくて早朝に10km走る。

筋トレ後もマシンで30分走るという、かなりハードな1日となりました。

あと3週間減量を頑張って、今度こそ決勝にいきたいと思います。

 

この本超おすすめ!

 

筋トレ後はこんな感じ

 

岐阜大会まで、あと3週間。

金沢大会では63kgで惨敗したので、次なる目標は61kgです。

体脂肪率も10%切るのは当たり前として、7〜8%には持っていきたいです。

諦めずに、やれることを最後までやろう!

 

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デブからマッチョに俺はなる!

体重   65.0kg

体脂肪率 15.2%

B102cm

W73cm

 

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