デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 2019.4.3

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は昼間に仕事をして、夜から三角筋のトレーニングに行ってきました。

減量のせいもありトレーニングしても、なかなか筋肉が張ってこない日々が続いています

体重は落ちていますが、脂肪ではなく筋肉が落ちているような気がしてなりません。

なんか理想の体とは程遠いですが、諦めずに頑張ります!

 

 

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三角筋

ショルダープレス       55kg*4セット

アップライトロウ       45kg*4セット

シュラッグ          90kg*3セット

以上スミスマシンでのトレーニング

基本、10レップ シュラッグは20レップ

 

アーノルドプレス      12kg*4セット

サイドレイズ         9kg*4セット

フロントレイズ        8kg*4セット

リアレイズ          7kg*4セット

ダンベルショルダープレス  10kg*3セット

以上、基本10レップ

 

腹筋

ドラゴンフラッグ       7レップ*3セット 5レップ*2セット 3レップ*3セット

ダンベルサイドベント    20kg*30レップ*3セット

 

 

 

なかなか筋肉が張ってこないので、今日は各種目セット数を1つ増やしてみました。

追い込んでいるつもりですが、本当に追い込めているか疑心暗鬼にもなります。

一人でトレーニングすることの限界も感じますが、諦めずに最後までやりきろうと思っています。

諦めたらそこで試合終了ですよ!

安西先生の言葉が響きます。

今日もランニングを20分行い、減量を進めています。

来週からはランニングを30分にする予定です。

 

ランニング用にパワーアンクル買おうかな?

 

筋トレ後はこんな感じ

 

やや細くはなっていますが、筋肉が落ちているように思います。

タンパク質は多めに摂っているのですが、追い込み方が足りないように思います。

もっと腕が上がらなくなるまで追い込まないと体は変わりませんね。

ランニング量も増やして、綺麗に脂肪のみを落としていきたいです。

マイプロテインを飲んで、筋肉が落ちないように気をつけよう!

 

停滞を打ち破るためにこの本買いました!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   67.4kg

体脂肪率 18.0%

B105cm

W77cm

 

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