デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

脚 2019.1.12

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は午前中に仕事をして、昼からジムに脚のトレーニングに行きました。

今までは腰に不安があるので、ハーフスクワットをしていたのですが、ウエイト量をかなり落としてフルスクワットをメインにやってみました。

ウエイト量にこだわらずに、1レップごとしっかりと効かせていきます。

多分、その方が筋肉には良いと思う。

 

 

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フルスクワット       50kg*2 45kg*2

カーフレイズ       110kg*3

カースレイズは20レップ、その他は10レップ

以上、スミスマシンでのトレーニング

 

レッグエクステンション    ーkg*3

レッグカール         ーkg*3

アダクション       100kg*3

アブダクション       80kg*3

レッグプレス         ーkg*3

カーフレイズマシン      ーkg*3

ブリッジ           ーkg*3

カースレイズとブリッジは15レップ、その他は10レップ

 

 

腹筋

ドラゴンフラッグ       8レップ*3セット 5レップ*3セット

ダンベルサイドベント    20kg*3

 

50kgとかなりウエイトを落として、フルスクワットをやってみました。

これがかなり効いて、3セットやるつもりが2セットに。

さらに45kgに落として、10レップ*2セットでスクワットは完了しました。

脚の弱さを実感します

脚全体がパンパンで、明朝、起きれるか心配です。

今までは脚トレに苦手意識を持っていましたが、今はいかにスクワットを上手にできるか試行錯誤しています。

やっぱり、トレーニングの王様なので、しっかりと基礎を固めていきたいです。

腹筋は前回から取り入れている、ドラゴンフラッグをメインにしてやっています。

脚を上げすぎて負荷が抜けないように気をつけてやりました。

もっと効率的に効かせられるようにフォームを研究します!

 

ドラゴンフラッグ用にベンチ買いたい!

 

筋トレ後はこんな感じ

 

木曜、金曜と結構暴飲暴食をしたので、体重は増加しています。

3月から減量に入るので、スクワットを上手になって、しっかりと体幹を鍛えておきたいです。

スクワットで全身の筋肉を整えて、綺麗な体になる様に頑張ります。

その前に暴飲暴食をやめないといけないんですけど・・・。

最近、うちの近所にエニタイムフィットネスができると聞きました。

ジム移ろうか、迷い中・・・。

 

栄養の勉強にこの本買いました。

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   70.0kg

体脂肪率 17.8%

B103cm

W79cm

 

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