デブからマッチョに俺はなる!

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大胸筋・上腕三頭筋 2018.12.3

time 2018/12/03

大胸筋・上腕三頭筋 2018.12.3

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は仕事をしてから夜に、大胸筋と上腕三頭筋のトレーニングに行ってきました。

今までの10レップ*3セットに戻し、ウエイトを下げて丁寧に挙げることを意識しています。

1レップごと丁寧に挙げる方法が、バルクアップにイチバン効果が出ると信じて、試行錯誤しております。

 

 

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大胸筋

ベンチプレス               60kg*3

インクラインベンチプレス         50kg*3

デクラインベンチプレス          60kg*3

ダンベルフライ               10kg*3

インクラインダンベルプレス        16kg*3

デクラインダンベルプレス         18kg*3

バタフライ                35kg*3

チェストプレス              55kg*3

すべて10レップ*3セット

 

上腕三頭筋

トレイセプスエクステンション       35kg*3

フレンチプレス              16kg*3

ダンベルキックバック            ーkg

ナローベンチプレス            40kg*3

すべて10レップ*3セット

 

腹筋

アブドミナルマシン            60kg*3

ロータリートーソ             40kg*3

すべて10レップ*3セット

 

ウェイテッドクランチ           12kg

ウェイテッドサイドクランチ        12kg

レッグレイズ

すべて15レップ*3セット

 

トレーニング内容は前回と同じですが、10レップでしっかりと効かすためのウエイト量を模索しました。

全体的に、ちょうどいいウエイトにできたかなと思います。

ベンチプレスとの時に肩を上げるクセがあるので、その辺りに気をつけて、フォームを意識しました。

フォームを意識すると、デクラインダンベルプレスの時に、刺激の入り方が変わりました。

やはり、フォーム大事(当たり前!)

明日は昼から出かけるので、午前中は家でのディップスを頑張ります。

大胸筋下部と側部に、クッキリとした輪郭が出るようにしたい。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

今日は大胸筋によく刺激が入った感覚があります。

前回まで腕で挙げているような感じだったので、フォームを意識したのがよかったです。

上腕三頭筋も張っているので、全体的によくできたと思います。

いつもは右の上腕三頭筋ばかり張っていたのですが、左も張るようになりました。

さらなるバルクアップを期待して、コツコツ頑張ります!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   68.2kg

体脂肪率 21.6%

B103cm

W79cm

 

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