デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

脚 2018.11.24

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は夕方から、脚のトレーニングにジムへ行ってきました。

脚トレはキツいですが、やらないとバランスの悪い体になってしまいます。

なので脚トレの日こそ、自分の弱い心に打ち勝つ作業だと思っています(大げさ)

仕事が忙しく、2日間の休養となりましたので、張り切ってスクワットします!

 

 

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スクワット         90kg*2 100kg*1

フロントスクワット     60kg

リバースランジ       50kg

カーフレイズ       110kg

カースレイズは20レップ、その他は10レップ

以上、スミスマシンでのトレーニング

 

レッグエクステンション   60kg

レッグカール        45kg

アダクション        90kg

アブダクション       70kg

レッグプレス        95kg

カーフレイズマシン    140kg

ブリッジ          15kg

カースレイズは20レップ、ブリッジは15レップその他は10レップ

 

 

腹筋

ウェイテッドクランチ    12kg

ウェイテッドサイドクランチ 12kg

レッグレイズ

以上、15レップ

 

アブドミナルマシン     60kg

ロータリートーソ      40kg

10レップ

 

以上全て、10レップを基本としてトレーニングを行いました。

脚トレはスクワットを最後のセットを100kgにしてみたのですが、これがしっかりと効きました。

他にもレッグエクステンションや、カーフレイズマシンを増量。

脚も成長しているんだと実感しました。

次回もスクワット、リバースランジを増量する予定です。

腹筋は、前回と同じ内容です。

2日間休養だったので、腹筋も気合い入れてやりました。

家でも腹筋ローラーをやって追い込みます。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

今日は上半身は腹筋しかしていないので、目立った変化はありません。

写真ではあまりわかりませんが、鏡で見ると少し痩せてきました。

脚トレは全身運動なので、体を絞るのにも効果的だと思っているので、今後も力を入れていきたいです。

いつものトレーニングにも、スクワットだけ入れようかな?

スクワットはトレーニングの王様なので、正しいフォームで繰り返し行っていきたいです。

 

スクワットといえば最近これよく見るね↓

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   68.2kg

体脂肪率 20.2%

B103cm

W79cm

 

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