デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

脚 2018.9.21

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は昼から脚のトレーニングに、ジムに行ってきました。

脚トレはキツいし、あまり得意ではないので、気が乗らないところもありますが、脚が細いとカッコ悪いので、気力を振り絞って頑張ります!

 

 

 

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スクワット         40kg

フロントスクワット     30kg

リバースランジ       25kg

カーフレイズ        70kg

以上、スミスマシンでのトレーニング

レッグエクステンション   25kg

レッグカール        20kg

アダクション        50kg

アブダクション       40kg

レッグプレス        60kg

カーフレイズマシン     70kg

ブリッジ

 

 

腹筋

ウェイテッドクランチ    5kg

ウェイテッドサイドクランチ 5kg

レッグレイズ

サイドベント        20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

以上全て、HIITトレーニングで行いました。

内容は、前回の脚トレと同じです。

最初のスクワットの2セット目で、お尻がパンパン。

スミスマシンで行う4種目は、ウエイトを下げたいくらいです。

HIITトレーニングなので、軽いウエイトでいかに早く上げ下げするかがポイントですが、なかなか素早く上げ下げできないので、HIITになっていないような気もします。

ですが、かなり効いているので、このまま継続していく予定です。

その分次回からは、マシンでのトレーニングはウエイトアップしていきます。

今週は、毎日ジムに行っているので腹筋はかなり疲れが溜まっています。

いつものメニューがこなせなくなってきました。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

脚トレなので、上半身は関係ありませんが、左胸の形がおかしいですね(笑)

なぜ、こんないびつな形なのか・・・?

ですが、肩周りや腕周りは大きくなってきたような気がします。

これも粉飴効果でしょうか?

今月は、24日までしかジムにいけないので、その分も追い込んでいきたいです!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   66kg

体脂肪率 21.2%

B100cm

W78cm

かなり体脂肪率が増加しています。

やっぱり主食を白米から玄米に戻そうかな?

 

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