デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋 2018.9.20

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日も昼からジムに、大胸筋のトレーニングに行ってきました。

今日から岐阜は、雨続きのお天気になりそうです。

7、8月の猛暑と打って変わって、9月はかなりの確立で雨となっております。

安定しないお天気と私のお仕事(笑)

 

 

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大胸筋

ベンチプレス               30kg

インクラインベンチプレス         20kg

リバースグリップインクラインベンチプレス 20kg

デクラインベンチプレス          30kg

ダンベルフライ               7kg

ダンベルプレス              10kg

インクラインダンベルプレス         8kg

デクラインダンベルプレス          9kg

バタフライ                 15kg

 

 

腹筋

ウェイテッドクランチ             5kg

ウェイテッドサイドクランチ          5kg

レッグレイズ

サイドベント                20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

以上全て、HIITトレーニングで行いました。

来週はとある事情があって、ジムに行くことができないので、今週は毎日ジムに行くようにしています。

ですが、さすがに肩やヒジに負担がかかってきました。

明日は脚トレなので、肩とヒジを休めることができます。

休みやケアも大事ですね。

筋トレと関係ないですが、最近、こんな本にハマっています。

とっつきにくそうな本ですが、かなりオモシロいです

思わず一気読みしてしまいました。

2回目いきます!

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

大胸筋のトレーニングをやったわりには、いつもよりボリュームが内容な気がします(悲)

増量中なので仕方ないですが、ボテっととしてカッコ悪い体です。

ですが、今はガマンしながら、体を大きくしていこうと思っています。

バルクアップのために、粉飴さん頼む!!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   66kg

体脂肪率 20%

B100cm

W77cm

 

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デブからマッチョになる軌跡



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