デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

背中 2018.9.19

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日も午後からジムに、背中のトレーニングに行ってきました。

今週は毎日、昼間にジムに行けるので、ありがたいです。

昼間のジムは、高齢者が多いため、スミスマシンが空いている可能性が高いので、この時間帯にジムに行ける生活リズムを確立したい。

そんなことを思っているダメ人間でございます。

働け!

 

 

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背中

ハーフデッドリフト     45kg

ベントオーバーロウ     30kg

ハーフデッドリフト     35kg

ダンベルデッドリフト    16kg

ダンベルベントオーバーロウ 10kg 9kg

ラットプルダウン      35kg 30kg

 

 

腹筋

ウェイテッドクランチ    5kg

ウェイテッドサイドクランチ 5kg

レッグレイズ

サイドベント        20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

以上、全てHIITトレーニングで行いました。

背中のトレーニングの内容は、前回と同じです。

5月のジムのリニューアルにより、チンニングマシンがなくなったのが、今でもイタイですね。

やっぱりウエイトだけでなく、自重トレーニングも大事です。

その分、家のチンニングマシンをいかに使っていくかなのですが、家だとなかなかやる気が出てきません。

やっぱりジムに行くというだけで、やる気が出るんだなと実感しました。

腹筋は、ウェイテッドサイドクランチが終わってから、ダンベルと持ったままツイストを入れています。

前回、腹斜筋の弱さ感じていたのですが、わずかに筋肉がついてきたように思います。

鏡で見ると、腹斜筋のラインが出てきました。

このまま、継続して鍛えていきたいです!

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

鏡で見るよりも、写真で見ると体にキレがないですね(笑)

腹斜筋のラインも全くわかりません。

ですが、成長は実感しているので、特に気にせずがんばります!

地道にコツコツと!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   66kg

体脂肪率 20.6%

B100cm

W77cm

 

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デブからマッチョになる軌跡



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