デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 2018.9.17

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日も夕方からジムに、三角筋のトレーニングに行ってきました。

祝日ということもあり、ジムも混んでいました。

ですが、スミスマシンが空いていたので、いつも通りショルダープレスからスタートです!

 

 

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三角筋

ショルダープレス      27.5kg

アップライトロウ      22.5kg

シュラッグ         45kg

アーノルドプレス      5kg

サイドレイズ        5kg 4kg

フロントレイズ       5kg 4kg

リアレイズ         3kg 2kg

 

腹筋

ウェイテッドクランチ    5kg

ウェイテッドサイドクランチ 5kg

レッグレイズ

サイドベント        20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

 

以上、全てHIITトレーニングで行いました。

今日は、サイドレイズとフロントレイズのウエイト量を1kg増量してみました。

たった1kgで、かなりの効き方だったので、5kgと4kgの2セットが限界でした(◎-◎;)

年内は増量・バルクアップを狙っているので、できるところから、少しづつウエイト量をあげていきます。

疲れもそろそろ限界です。

明日、18日火曜日は休養日にします。

筋トレ後は、もちろん粉飴入りのプロテインを飲みました。

バルクアップに、どれだけ効果があるか楽しみです!

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

昨日の腕トレが効いているのか、腕はパンパンです。

肩から腕周りが育ってくれることを祈っています。

今、気になっているのが大胸筋のサイド、外側の部位で、10月になったらディップススタンドを買おうか検討中です。

今、行っているジムでディップスできなくなってしまったので・・・。

各種マシンは新しくなったのですが、チンニングスタンドやバックエクステンションなどの、自重トレの器具がなくなってしまいました( TДT)

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   66.4kg

体脂肪率 20.6%

B100cm

W78cm

 

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コメント

  • 先日はありがとうございました! たまには違う場所でのトレーニングも刺激が違う感じがして良いですね♪ エニタイムは狭い上に、ガチトレーニーが多くて、自分の居場所を見つけるのが大変ですが、メモリアルセンター位が自分にはちょうどいいです。

    旅行楽しんできてくださいね!
    またトレーニングしましょう(^^)/

    by ミント €2018年9月18日 2:01 PM

    • こちらこそ、ありがとうございました。
      いつも一人で筋トレしているので、人とやるのは楽しいです。
      またお願いします!

      by Mach €2018年9月18日 3:12 PM

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