デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

腕スーパーセット 2018.9.16

time 2018/09/16

腕スーパーセット 2018.9.16

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は午前中に仕事をして、昼からジムに腕のトレーニングに行ってきました。

15日は休養日に当てたので、その分しっかり追い込みたいです。

今日は日曜日なのですが、曜日の感覚がないせいか、世の中は3連休だということに気がついていませんでした。

明日、17日も祝日なので、ジムが混むなあ〜

 

 

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腕スーパーセット

バイセプスカールマシン     10kg

トライセプスエクステンション  20kg

インクラインカール        5kg

ナローベンチプレス       25kg

ダンベルカール          5kg

ダンベルキックバック       5kg

オルタネイトカール        5kg

フレンチプレス          8kg

ワンハンドバイセプスカールマシン 5kg

ワンハンドフレンチプレス     3kg

リバースカール          3kg

 

腹筋

ウェイテッドクランチ       5kg

ウェイテッドサイドクランチ    5kg

レッグレイズ

サイドベント          20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

以上全て、HIITトレーニングで行いました。

腕のトレーニングは、次回から上腕二頭筋のウエイト量をあげられそうです。

腕は全体的に弱いので、強度を上げていこうと思っています。

腕と肩を大きくして、境目のラインがしっかりと出るようにしたいです。

腹筋は今日もサイド部分、腹斜筋を狙ってトレーニングしました。

腹筋全体も弱いですが、特にサイド部分が弱いので、力を入れてやってみました。

今日は、かなり効かせられたと思います。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

4枚目の写真で見ると、右腕の上腕三頭筋が盛り上がっているので、いい感じです。

左腕にも効かせられるようにしないといけないですね。

粉飴の成果か、かなり体重が増えてきました。

とはいっても、脂肪が増えているだけのような気もしますが、粉飴の成分を信じて続けてみます。

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   66.8kg

体脂肪率 19.6%

B100cm

W78cm

 

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