デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

脚 2018.9.14

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は脚のトレーニングに、ジムに行ってきました。

13日(木)は、このブログを読んでくれているミントさんと、岐阜メモリアルセンターでトレーニングしてきました。

特定の部位は決めず、いろんな上半身の箇所をやりましたが、やはりフリーウエイトで鍛えると、かなり筋肉痛になりますね。

いつも行くジムはフリーウエイトがなく、スミスマシンなので、フリーウエイトの良さを実感しました。

ジム変えようかな???

そしてミントさん、ありがとうございました(`・ω・´)

 

 

 

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スクワット         40kg

フロントスクワット     30kg

リバースランジ       25kg

カーフレイズ        70kg

以上、スミスマシンでのトレーニング

レッグエクステンション   25kg

レッグカール        20kg

アダクション        50kg

アブダクション       40kg

レッグプレス        60kg

カーフレイズマシン     70kg

ブリッジ

 

腹筋

ウェイテッドクランチ    5kg

ウェイテッドサイドクランチ 5kg

レッグレイズ

サイドベント        20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

以上全て、HIITトレーニングで行いました。

内容は、前回の脚トレと同じです。

ですが、やっぱり脚が弱く、かなりキツいトレーニングとなりました。

最初のスクワットの2セット目で、お尻がパンパン。

HIITトレーニングなので、軽いウエイトで、いかに早く上げ下げするかがポイントです。

なのに、2セット目でメゲる(笑)

腹筋は最近、腹斜筋への効かせ方がうまくなってきました。

かなり効いている実家なります。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

今日は脚のトレーニングなので、上半身の写真では違いはわかりません(笑)

今、バルクアップ中なので、上半身はかなりボリュームが出てきたように思います。

これも粉飴の成果でしょうか?

ですが、ただデブのにならないように気をつけます!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   66.8kg

体脂肪率 19.6%

B100cm

W78cm

 

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デブからマッチョになる軌跡



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