デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋 2018.9.12

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日も昼からジムに、大胸筋のトレーニングに行ってきました。

最近の岐阜は、7、8月の猛暑から打って変わって雨続きです。

ですが、あの40度越えの猛暑に比べれば、かなり過ごしやすいのでありがたい。

 

 

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大胸筋

ベンチプレス               30kg

インクラインベンチプレス         20kg

リバースグリップインクラインベンチプレス 20kg

デクラインベンチプレス          30kg

ダンベルフライ               7kg

ダンベルプレス              10kg

インクラインダンベルプレス         8kg

デクラインダンベルプレス          9kg

バタフライ                 15kg

 

 

腹筋

ウェイテッドクランチ             5kg

ウェイテッドサイドクランチ          5kg

レッグレイズ

サイドベント                20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

以上全て、HIITトレーニングで行いました。

前日の火曜日はジムが休みだったので、家で三角筋と腕のトレーニングをしました。

ですが、このせいでベンチプレスを挙げるのが、かなりキツかったです。

トレーニングは計画的に!

腹筋はかなりハードに鍛えることができているのですが、なかなか結果がでません(ノ´д`)

腹筋は分厚くなりにくいので、カッコよくなるようにコツコツと続けるしかありませんが、早く結果が欲しいですね。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

今月から粉飴を投入し、バルクアップを目論んでいますが、なかなか結果が出てきません。

ただただボテっとしている、カッコ悪い体です(笑)

今年中に、もう一回り大きくしてたいと思っていますが、月末には変わってますかね???

夜はHIITバーピーもやっております。

地道に継続するのみ!

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   65.6kg

体脂肪率 20.7%

B100cm

W76cm

 

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