デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

背中 2018.9.9

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日も昼からジムに、背中のトレーニングに行ってきました。

今月から、増量・バルクアップをするために、粉飴を投入しています。

早く粉飴の効果を実感したいのですが、今はただ太っていくだけです(悲)

 

 

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背中

ハーフデッドリフト     45kg

ベントオーバーロウ     30kg

ハーフデッドリフト     35kg

ダンベルデッドリフト    16kg

ダンベルベントオーバーロウ 10kg 9kg

ラットプルダウン      35kg 30kg

 

 

腹筋

ウェイテッドクランチ    5kg

ウェイテッドサイドクランチ 5kg

レッグレイズ

サイドベント        20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

以上、全てHIITトレーニングで行いました。

背中のトレーニングでは、ウエイト量をあげてトレーニングしてみました。

さすがに前回よりも、かなりキツかったです。

ですが、しっかりと効かせたれた実感があります。

ウエイト量も増加しているので、早くバルクアップした体になりたい・・・。

腹筋は、ウェイテッドサイドクランチが終わってから、ダンベルと持ったままツイストを入れています。

腹斜筋の弱さをなんとかしたいですね。

まぁ腹直筋も弱いですが(笑)

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

背中にボコボコ感を出したいのですが、脂肪に埋もれてわかりませんね。

増量・バルクアップの名の下に、ただただ太っていくおっさん。

増量・バルクアップとは、なんでもいいから体重を増やすという意味ではない(笑)

脂肪だけでなく、ちゃんと筋肉が増えるような、トレーニングと食生活をないといけませんね。

夜はHIITバーピーもやりました。

地道に続けます。

 

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デブからマッチョに俺はなる!

体重   66.2kg

体脂肪率 19。7%

B100cm

W77cm

 

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デブからマッチョになる軌跡



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