デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

大胸筋 2018.9.1

こんにちは、デブからマッチョになる男!ナガヤです。

今日は昼からジムに、大胸筋のトレーニングに行ってきました。

土曜の昼なので、ジムは結構混んでいました。

やっぱり、平日の昼の方が空いていていいですね。

ですが、スミスマシンが空いていたので、ラッキーでした!

 

 

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大胸筋

ベンチプレス               30kg

インクラインベンチプレス         20kg

リバースグリップインクラインベンチプレス 20kg

デクラインベンチプレス          25kg

ダンベルフライ               7kg

ダンベルプレス              10kg

インクラインダンベルプレス         8kg 7kg

デクラインダンベルプレス          9kg

バタフライ                 15kg

 

 

腹筋

ウェイテッドクランチ             5kg

ウェイテッドサイドクランチ          5kg

レッグレイズ

サイドベント                20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

以上全て、HIITトレーニングで行いました。

大胸筋のトレーニングなのですが、三角筋の方に負荷が逃げていくクセがあるので、フォームを見直しています。

なかなか、大胸筋の形が整わないので、いろいろと試さないといけません。

腹筋はかなり効率よく鍛えることができているので、そろそろウェイテッドクランチを6kgにして鍛えていこうと思っています。

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

今日は大胸筋のトレーニングでしたが、最近は肩が少し大きくなったような気がしています。

今月からは、もう少し絞って、カットが出るようにしたいです。

体の歪みも大きくなってきたので、そろそろ整体に行こうと思っています。

 

今夜もHIITバーピーやりました!

なんとか毎日続けています。

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   65.4kg

体脂肪率 19.8%

B100cm

W76cm

 

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コメント

  • はじめまして!
    メリハリあってカッコいい身体してますね^_^

    筋トレ内容とか参考になります!

    by 筋トレ・ダイエット@たーひー €2018年9月2日 11:26 AM

    • 筋トレ・ダイエット@たーひー様

      はじめまして、コメントありがとうございます。

      来年のベストボディジャパンに向けて、地道に筋トレ中です。

      まだまだショボい体ですが、かっこよくなるために頑張っています。

      今後も、よろしくお願いします。

      by Mach €2018年9月2日 7:17 PM

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