デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

三角筋 2018.8.29

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日も昼から、ジムに三角筋のトレーニングに行ってきました。

今日も岐阜は37度・・・。

いい加減にしてくれ!

 

 

今、ちまたでは、NHKの筋肉体操が話題ですが、みなさん見ました?

ウチはテレビがないので見れないんですが、Youtubeでも見れるので見たい方は、ぜひどうぞ!

 

 

NHK最&高すぎる!

 

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三角筋

ショルダープレス      25kg

アップライトロウ      20kg

シュラッグ         40kg

アーノルドプレス      5kg

サイドレイズ        4kg 3kg 2kg

フロントレイズ       4kg 3kg 2kg

リアレイズ         3kg 2kg

 

腹筋

ウェイテッドクランチ    5kg

ウェイテッドサイドクランチ 5kg

レッグレイズ

サイドベント        20kg

スパイダープランク

ツイストプランク

 

 

以上、全てHIITトレーニングで行いました。

ショルダープレスとアップライトロウ、シュラッグとスミスマシンでやっている種目は、次回からウエイトアップしていきます。

コンテストに出た時くらいのウエイト量に戻していきたいです。

腹筋もかなり強くなってきました。

いつも8セットやりきれなかった、スパイダープランクとツイストプランクともにやりきることができました。

ともにできていなかったのに、二つともやりきれて嬉しいです!

肩も腹も徐々に、成長して行っています!

 

 

筋トレ後はこんな感じ

 

かなり肩を追い込んだのですが、なかなか違いがわかりませんねぇ。

腹筋も頑張っているので、成果を出していきたいところです。

すぐに結果を求めずに、地道にコツコツやっていきます。

 

今日も夜は、HIITバーピーやりました!

なんどやってもキツいですが、365日連続記録を作ります。

 

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重   65.6kg

体脂肪率 18.4%

B100cm

W77cm

 

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