デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

デブからマッチョになるために!背中・上腕二頭筋・腹筋 2018.6.13

time 2018/06/13

デブからマッチョになるために!背中・上腕二頭筋・腹筋 2018.6.13

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日も仕事終わりで、背中・上腕二頭筋・腹筋のトレーニングに行ってきました。

最後の減量の追い込みのために、体脂肪の落ちやすい朝から腹筋のトレーニングをやっております!

 

この動画の8分間腹筋トレーニングがよく効きます!

 

 

それからHIITをやって、朝食を取るという、朝からハードな毎日を過ごしております。

こんな生活も、あと少し・・・。

 

 

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背中

ハーフデッドリフト 50kg

ベントオーバーロウ 27.5kg

ハーフデッドリフト 40kg

ラットプルダウン 30kg

シーテッドロウ 25kg

バックエクステンション 60kg

 

上腕二頭筋

バイセプスカール 15kg

ダンベルカール 6kg

リバースカール 4kg

 

腹筋

クランチ

レッグレイズ

ダンベルサイドベント 20kg

サイドクランチ

マウンテンクライマー&プランク

 

アダクション 50kg

アブダクション 40kg

ブリッジ

 

以上すべて、HIITトレーニングで行いました。

かなり体はキツいですが、「本番まであと少し!」と自分に言い聞かせてガンバっております!

 

筋トレ後はこんな感じ

今日は、昼間に1時間半、日焼けをしました。

日差しが強くなかったのであまり焼けませんでしたが、今週の岐阜は天気が悪そうなので、今回が最後の日焼けになりそうです。

減量がかなり甘いのが気になりますが、最後まで絞るためにガンバリます!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重 64.2kg

体脂肪率 20%

B102cm

W74cm

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