デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

デブからマッチョになるために!大胸筋・腹筋 2018.6.8

time 2018/06/08

デブからマッチョになるために!大胸筋・腹筋 2018.6.8

こんにちは、デブからマッチョになる男!マッハです。

今日も仕事終わりで、大胸筋・腹筋のトレーニングに行ってきました。

減量がなかなか進まないので、今日から朝食をとる前に、7分間のHIITトレーニングである、HICTトレーニングを取り入れました。

朝一のエクササイズは脂肪燃焼に効果的ということで、かなりキツイですが本番までやっていこうと思っています。

 

最後まで、あきらめませんよ!

 

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大胸筋

ベンチプレス          40kg

インクラインベンチプレス    30kg

デクラインベンチプレス     35kg

チェストプレス         25kg

バタフライ           20kg

ダンベルプルオーバー      10kg

ダンベルフライ          8kg

 

腹筋

クランチ

レッグレイズ

ダンベルサイドベント      20kg

サイドクランチ

マウンテンクライマー&プランク

 

レッグエクステンション     25kg

レッグカール          20kg

 

以上、全てHIITトレーニングで行いました。

トレーニング内容は前回と一緒です。

腹筋強化のために取り入れた、マウンテンクライマー&プランクがかなり効いてます。

朝のHICTトレーニングとともに腹筋周りは強化していきます。

 

筋トレ後はこんな感じ

 

あまり変わり映えはありませんが、体重は64kg台に戻りました。

本番まで、あと8日。

なんとか63kgを切りたいです!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重 64.6kg

体脂肪率 18.9%

B102cm

W75cm

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