デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

デブからマッチョになるために!背中・上腕二頭筋・腹筋 2018.4.9

time 2018/04/09

デブからマッチョになるために!背中・上腕二頭筋・腹筋 2018.4.9

こんにちは!デブからマッチョになる男!マッハです。

今日は、家での仕事の後にジムに行って、背中・上腕二頭筋・腹筋のトレーニングに行ってきました。

ついに、ベストボディジャパン岐阜大会のエントリーが始まりました。

5月8日が申し込み締め切りなので、4月は身体を仕上げて写真選考に挑みます。

申し込み締め切りギリギリまで身体を作ろうと思っているので、トレーニングにも力が入ります!

 

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背中

種目負荷前々回前回今回
デッドリフト90kg
100kg
10*4
10*3
10*1
10*3
10*1
ベントオーバーロウ
50kg
55kg
10*3
10*3

10*3
リバースグリップ
ベントオーバーロウ
50kg
55kg
10*3

10*3

10*3
ハーフデッドリト90kg10*310*310*3
ダンベル
ベントオーバーロウ
15kg
ラットプルダウン50kg10*310*310*3
シーテッドロウ
マシン
45kg
50kg
10*3
10*3

10*3
ワイドチンニング
バックエクステンション10kg10*310*310*3

背中は、ベントオーバーロウとシーテッドロウをウエイトアップ!

かなり背中はいい感じに効いてます。

ハーフデッドを入れたのが正解です。

次回はハーフデッドもウエイトアップして頑張ります!

 

上腕二頭筋

種目負荷前々回前回今回
EZバーカール20kg
ケーブルカール20kg
25kg
7*3
6*3
7*3
6*3
7*3
6*3
ダンベルカール10kg10*310*310*3
ハンマーカール8kg
10*310*310*3
リバースカール7kg10*310*310*3
リバースグリップ
チンニング

いつも通りの上腕二頭筋ですが、ケーブルカールの25kがかなり効きました。

そのあとに、20kgで追い込み!

二頭筋パンパン!

 

腹筋

種目負荷前々回前回今回
クランチ30*330*330*3
レッグレイズ20*320*320*3
ダンベルサイドベント20kg25*325*325*3
ハンギングレッグレイズ14*314*314*3
ケーブルクランチ45kg
50kg
10*3
10*1

10*3

10*3

腹筋はメニューはいつも通りですが、ケーブルクランチの50kgは10レップやるのがギリギリです。

50kgが軽くできるように、腹筋を分厚くしていきたいです!

 

筋トレ後はこんな感じ

減量、減量言ってるのに、昨日はホテルにしゃぶしゃぶを食べに行ってしまいました・・・。

たんぱく質摂取と言い訳しながら、お肉食べまくり(笑)

ちゃんと、体重増えました。

ベストボディジャパンの申し込みが始まったので、明日から本気出す!

 

これ着て頑張ろう!

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重 68.8kg

体脂肪率 22.2%

B105cm

W77cm

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