デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

デブからマッチョになるために!背中・上腕二頭筋 2018.1.26

time 2018/01/26

デブからマッチョになるために!背中・上腕二頭筋 2018.1.26

こんにちは!マッハです。

今日は仕事が休みなので、午前中に岐阜メモリアルセンターに背中・上腕二頭筋のトレーニングに行ってきました。

岐阜は前日夜に雪が降ったので、道路は大渋滞…。

救急車走りまくりでした。

雪道の運転は気をつけて!

 

 

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背中

種目負荷前々回前回今回
デッドリフト60kg
70kg
80kg
12*1
10*2
10*2
15*1
10*3


ベントオーバーロウ
40kg
45kg
10*3
10*3
10*3
10*3
リバースグリップ
ベントオーバーロウ
40kg
45kg
10*3
10*3
10*3
8*3
ダンベル
ベントオーバーロウ
12.5kg
15kg

10*3

8*3
ラットプルダウン40kg
50kg
10*3
12*3
12*2
10*2
シーテッドロウ
マシン
40kg
45kg

10*3




ワイドチンニング5*36*6
ナローチンニング5*36*6
バックエクステンション5kg10*310*310*5

 

ジムに着くとパワーラックが若者に使用されていたので、久しぶりに自重トレのチンニングを重点的にやってみました。

チンニングは最近やってなかったので、ワイドグリップでもナローグリップでもセット数多めに6セット行いました。

レップ数も6レップでしたが、10レップぐらいできるようにしたいですね。

デッドリフトが出来なかった分、ベントオーバーロウも計6セットやってみました。

40kg10*3セットの後に、45kgにウエイトを上げてみましたが、スミスマシンではなくフリーウエイトで引き切れたのが成長を実感できました!

最後にダンベルベントオーバーロウを15kgでやってみましたが、さすがにやり切れませんでした…。

 

 

上腕二頭筋

種目負荷前々回前回今回
EZバーカール15kg
20kg

10*3
10*3
10*4
ケーブルカール20kg
10*3

ダンベルカール8kg
10kg

10*3
10*3
10*3

10*3
ハンマーカール5kg
6kg
10*3


10*3

リバースグリップ
チンニング
5*35*5

 

上腕二頭筋でもリバースグリップチンニングをやり込んでから行いました。

背中トレーニングでも十分に上腕二頭筋に刺激が入ったので、全種目セット数は軽めになりました。

ハンマーカールやり忘れ〜(笑)

 

筋トレ後はこんな感じ

 

来週から少し体を絞ろうと思います。

今のままでは脂肪に筋肉が埋もれ、成長がわかりにくいかな?と思ったからです。

多少はカットが出るくらい絞ってみます!

宣言しないと、ちゃんとやらないからね(笑)

 

デブからマッチョに俺はなる!

体重 69.2kg

体脂肪率 23.1%

B 108cm

W 82cm

 

体重が60kg台になりましたが、今夜は飲み会があるため、夕方に体重を測定したためだと思われます。

飲み会で70kg台に逆戻りすると思われます(笑)

 

上腕部にこれいいかな?

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コメント

  • こんばんは♪
    メモリアルセンターには僕もたまに行きます。年も近いこともあり、親近感を覚えコメントさせてもらいました。これからもブログ楽しみに読ませてもらいます♪

    by ミント €2018年1月26日 9:53 PM

    • ミント様
      コメントありがとうございます。
      本当に嬉しいです!!
      メモリアルいくんですねー
      ぜひ一緒にトレーニングしましょう!!
      なかなか役に立つ記事や面白い記事はかけませんが、筋トレもブログも地道に続けていきます。
      よろしくお願いします!

      by Mach €2018年1月27日 12:04 AM

  • 日々成長していく姿をブログとかで拝見するのが自分のモチベーションアップに繋がってます。もちろん桁違いなYouTube動画もいいですけど♪
    僕はフィジーカーとか目指してるわけでもないですけど、肉体的にも精神的にも強くなりたいですね♪

    メモリアルセンターにはほぼ平日にしか行きませんが、時間が合えばトレーニングご一緒させてください(^.^)

    by ミント €2018年1月28日 3:46 PM

    • ミント様
      ありがとうございます。
      私もメモリアルは平日の日中に行っております。
      仕事の都合で不定期ですが、一緒に頑張りましょう!

      by Mach €2018年1月28日 10:02 PM

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