デブからマッチョに俺はなる!

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デブからマッチョになるために!脚・腹筋 2018.1.13

time 2018/01/13

デブからマッチョになるために!脚・腹筋 2018.1.13

今日は、近所のジムで脚と腹筋トレでした。

脚トレは、去年の12月20日以来で久しぶりでした。

今日の岐阜は雪が降っていたので、ジムに着いたらガラガラでスミスマシン使い放題でした!

ありがたやぁ〜

 

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種目負荷前々回前回今回
スクワット70kg
80kg
90kg
100kg
15*2
10*2
5*2

12*2
10*1
10*1
10*2
10*2

フロント
スクワット
50kg
60kg
10*2
10*1


リバースランジ 50kg
55kg
60kg
10*2
5*2
5*2
10*2

8*2
10*3

ルーマニアン
デッドリフト
50kg
55kg
60kg
15*2
10*2
5*1
10*2

10*1
10*3

カーフレイズ 90kg
95kg
100kg
20*2

20*1
20*2

15*1
25*3

レッグ
エクステンション
マシン
40kg
45kg
10*1
8*1
レッグカールマシン25kg10*3
レッグプレスマシン100kg10*2
マシンカーフレイズ120kg10*3

 

スクワットはウォーミングアップとして、60kgを15レップやってからのスタート。

久しぶりの脚トレだったので、すべての種目で前よりも軽めの重量で行いました。

それでも、かなり効いてフロントスクワットと、マシントレする余裕はありませんでした。

特に、リバースランジがよく効きました。

8レップくらいで限界を感じたのですが、なんとか10レップやり切れたのが良かったです。

ヘロヘロです…。

でも、お尻あげたい!

 

腹筋

種目負荷前々回前回今回
クランチ10*2
10*310*3
レッグレイズ10*310*310*4
ダンベルサイドベント15kg10*25*313*3
ハンギングシットアップ

 

腹筋も久しぶりでした。

サイドベントも結構きつかったのですが、なんとか3セットやり切れました。

やっぱり家でも、「腹筋ローラーなどで常に鍛えないと」と実感した腹筋トレとなりました。

腹筋は回復が早いので、家での隙間時間で追い込んでいきたいです。

 

筋トレ後はこんな感じ

 

写真では、なかなか変化は感じませんが地道に続けていきます!

 

デブからマッチョに俺はなる!

 

今日の体重 72.4kg

体脂肪率 25.4%

B 106cm

W 83cm

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