デブからマッチョに俺はなる!

元デブがベストボディジャパン出場を目標に挑戦中!

デブからマッチョになるために!脚 2017.12.6

time 2017/12/06

デブからマッチョになるために!脚 2017.12.6

2017.12.6

今日は近所のスポーツジムでの脚トレです。

フィジークでは、下半身はあまり競技に関係はありませんが、

カッコイイ身体を作り上げるのには重要な箇所です。

特に今は、ヒップアップに取り組んでいます。

ケツ上げたい…。

脚トレ

種目負荷*レップ数前々回前回今回
スクワット70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*5
各1セット
リバースランジ 50kg*103セット
カーフレイズ 95kg*154セット
ルーマニアン
デッドリフト
50kg*103セット
レッグエクステンションマシン40kg*103セット
レッグカールマシン30kg*103セット
レッグプレスマシン100kg*102セット
マシンカーフレイズ130kg*103セット

 

腹筋

種目負荷*10レップ前々回前回今回
クランチ203セット3セット
シットアップ153セット
ダンベルサイドレイズ15kg*103セット
ハンギングシットアップ103セット

 

筋トレ後はこんな感じ

 

いろんな予定が重なり合い、3日ぶりの筋トレとなりましたが、

しっかりと脚とお尻に刺激を与えることができました。

下半身は全身のパワーの源なので、今後も頑張っていきます。

 

デブからマッチョに俺はなる!

 

今日の体重 71.2kg
体脂肪率 21.6%

B104cm
W80.5cm

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デブからマッチョになる軌跡



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